こんにちは！fpathのaiです。
30代前半／夫婦暮らし／Web担当
皆さんは、毎日しっかりと眠れていますか？
私は最近『Pokémon Sleep(ポケモンスリープ)』アプリをダウンロードしました！
日々、楽しく睡眠時間を管理していますよ♪(設定する前に寝落ちしてしまうこともありますが笑)
睡眠スコアが上がると、もっと良い眠りにつこうとモチベーションもアップするので、良い傾向なのかなと思っています◎
睡眠は、私たちが心身ともに健康で生活するためには重要な要素です。
ある調査では、日本人女性の平均睡眠時間は7時間。
7時間って割と眠れている方なのかなと思っていたのですが、実は世界で最も眠れていないらしいのです。。衝撃的ですよね。
毎日仕事に家事に学校に頑張る皆さんの中には、「最近寝つきが悪いな…」「眠ってもなかなか疲れが取れない」という方もいるのではないでしょうか。
今回は、おすすめの就寝前ルーティーンと、「きれいみつけた」公式ショップで購入できる快眠サポート商品をご紹介していきます。
「睡眠の日」は年２回
「睡眠の日」は、「睡眠健康推進機構」が制定しました。睡眠への意識を高めることを目的に制定したんだそう。
「睡眠の日」は年に2回。3月18日は「春の睡眠の日」、9月3日は「秋の睡眠の日」として定められています。
「睡眠の日」の前後は、睡眠に関するセミナーや講座などの啓発活動が実施されています。
「睡眠の日」にちなんで、日々の睡眠を振り返ってみてはいかがでしょうか♪
睡眠の質を向上させるアイデア3選
就寝前のルーティーンとして、3つの方法をご紹介します！
①就寝2時間前までに夕食・お風呂を済ませておく
ご飯を食べた後はお腹がグルグル鳴る時がありますよね。これは、胃が食べ物を消化しようとしている証拠。
胃が動いている間はからだをしっかり休ませることができないため、就寝2～3時間くらいまでに夕食を済ませておくことが理想的です。
3時間前に済ませるのが難しい日は、お味噌汁に大根おろしを入れています。
美味しいですし、消化にもよくておすすめですよ◎
また、お風呂は就寝2時間前までに済ませておきましょう。
難しい場合は、シャワーで済ませてしまってもOKです。(たまにはラクしましょ！)
②自分に合ったパジャマ・寝具を選ぶ
就寝中の温度変化に対応可能なパジャマ・寝具を選ぶと◎
暑すぎる・寒すぎると、寝つきが悪くなったり途中で目覚めたりしてしまいます。。
自分の睡眠スタイルにあった枕を選ぶことも重要です。
最近は、高さ・材質などが選べるオーダーメイド枕や、いびき予防が期待出来る横寝専用の枕など様々な枕が販売されていますよ。
③好きな香りのアロマを使う
アロマを焚いて、リラックスタイムをつくってみるのはいかがでしょうか♪
アロマの香りは自分の悩みに合うものを選んでもよし、好きな香りで選ぶのもよし。
不眠に悩むならラベンダー、緊張で眠れない時にはベルガモットがおすすめ。いずれも睡眠の質を高める効果を期待できます。
スタッフおすすめ！睡眠の質向上方法
私は寝る前に、ストレッチを行っています。ストレッチは、緊張で縮まっていた身体をほぐしてくれる効果があるそうです。
足を広げて前に倒れたり、肩をまわしたり…。好きな音楽を流して目を瞑りながらストレッチをすると、より気持ちがいいです♪
布団に入ってもなかなか眠れない日は、温かいものを飲んで気持ちを落ち着かせています。
寝る前はカフェインレスの紅茶やコーヒー、ハーブティーがよいですよ♪
私はほうじ茶、カモミールティーがお気に入りです♪
無理して布団に入るのではなく、気持ちをリセットすることが大切だと思います。
スタッフおすすめ！快眠アイテム3選
睡眠美容 安眠ちゃん 12包セット
「睡眠美容 安眠ちゃん」はラベンダーの香りがする入浴剤。ラベンダーの香りはリラックス効果が高いから、1日の終わりに安らかな気持ちになれます♪
ミネラルがたっぷり溶け込んでいるから、凝り固まったからだをやさし～く包み込んでくれます。すべすべなお肌になれるのもうれしいですよね！
寝具専用おやすみスプレー
「寝具専用おやすみスプレー」は、香りで“眠り落ちる”ためのスプレー。柑橘系の香りは安眠効果とリラックス効果があるため、睡眠の質を向上してくれます。
寝る前に寝具にシュッとするだけだから、毎日続けられます♪除菌・消臭効果に加えて、ダニ除けにもなるから、実用的です。
お医者さんの腰futon
「お医者さんの腰futon」は、腰のラインにこだわった布団です。
「眠っているときに腰・肩が痛い…」「睡眠の質を向上したい」という方にピッタリ。
腰に巻くことで腰への負担を軽減できるんだとか。整形外科医と共同開発した商品だから、安心して使えます♪
おまけ。寝ながらキレイになれる美容グッズ♡
寝ている時間をもっと有効に使いたい方に。「寝ながら」キレイになれる素敵なアイテムをご紹介します。
HABA ナイトリカバージェリー
「HABA ナイトリカバージェリー」は、寝ている間に集中ケアできる夜用ジェル美容液です。化粧水後に塗布することで、しっとりした肌になります。
３種のプラセンタ*1が配合されており、エイジングケア*2にもぴったりですよ。
*1 年齢に応じた保湿、ハリのお手入れ
*2 皮膚コンディショニング成分
プラスエフティ シュープリームララ モイスチャーボディスーツ
「プラスエフティ シュープリームララ モイスチャーボディスーツ」は、ナチュラルな補整機能がついており、締め付けがきつくないため睡眠中にも着用できます。
オーガニックコットンを配合し、シアバター加工を施しているので、なめらかな肌触りであることも嬉しいポイント。
日々の睡眠の質について意識してみましょう
忙しい毎日に、十分に睡眠がとれていない・快眠ができていないという方も多いでしょう。
しかし、人生の3分の1を睡眠に費やすと言われているほど、日々を生きるために睡眠は欠かせません。
「きれいみつけた」公式通販サイトでは、快眠・リラックスアイテムを多く取り扱っています。
明日も気持ちよく迎えるために、就寝前のルーティーンを変えてみたり、快眠グッズを取り入れたり睡眠の質の向上を心がけてみませんか？
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